Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat |
Autor |
Wiadomość |
sebmroz
Dołączył: 11 Lip 2013 Posty: 52
|
Wysłany: Wto, 03 Lut 2015 01:22:52 Temat postu: Dieta |
|
|
Witam, w grudniu 2012roku zaprzestałem trenować, dokładnie - koszykówkę. Trenowałem 4-5 razy w tygodniu, bardzo intensywnie i nagle przerwałem. Przez ten czas, do teraz przytyłem ok 10 kg. Ważę ok 89-90kg. Przytyłem sporo w udach, pośladkach oraz brzuchu. Zrobiły mi się rozstępy na udach. Dodam, że od grudnia do teraz raczej byłem bierny fizycznie.
Czy moglibyście mi doradzić jakąś dietę i ćwiczenia?Szukam również dietetyka ale nie wiem kogo mam wybrać http://www.rankinglekarzy.pl/lekarze/dietetyk/ . Wiem, że ten problem nagłego przytycia spotyka wielu sportowców, którzy zakończyli karierę.
Z mojej strony dodam, że ograniczyłem posiłki do dwóch dziennie, śniadanie i obiad, ew na kolacje jabłko itp.
Do tego codziennie 2serie brzuszków po 30 i po 4 dniach zauważyłem jakieś 0,8kg mniej na wadze. Proszę o pomoc!
Waga: 90kg
Wzrost: 179cm
Wiek: 26 lat |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/Appalachia/images/spacer.gif) |
Kala666
Dołączył: 21 Lis 2010 Posty: 105 Skąd: Brodnica, Kujawsko-Pomorskie
|
Wysłany: Wto, 03 Lut 2015 12:42:07 Temat postu: |
|
|
Witaj:)
Odchudzanie, odchudzaniem,ale zjadanie tylko 2 posiłków w ciągu dnia to nie jest dobry pomysł...
W diecie nie o to chodzi żeby się głodzić,ale o to,żeby zbilansować posiłki i dostosować odpowiednie porcje.
Ważna rzecz przy odchudzaniu to jedzenie REGULARNIE 4 posiłków dziennie!!! Nie dwóch, bo to jest duży błąd! Tym bardziej jak chcesz zacząć uprawiać jakiś sport oprócz diety to nie możesz się głodzić,nie o to chodzi w odchudzaniu.
Przed każdym posiłkiem dobrze jest wypić szklankę wody, nawet 2 Woda nie ma kalorii, ale trochę " oszukuje" nasz żołądek i dzięki temu mniej zjadamy.
Do każdego posiłku dobrze jest jeść warzywa. Owoce jako przekąska, ale nie podjadać pomiędzy posiłkami! Połączenie zbilansowanej diety, regularnych posiłków z aktywnością fizyczną na pewno przyniosą efekty:) A jeśli chcesz schudnąć przy pomocy fachowca to w Brodnicy jest Centrum Dietetyczne możesz tam się zgłosić i na pewno dostosują do Ciebie jakąś dietę
Pozdrawiam
Studentka Dietetyki:) |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/Appalachia/images/spacer.gif) |
kamilaaa
![](images/avatars/58725249154e587afebfa6.jpg)
Dołączył: 15 Lis 2012 Posty: 132
|
Wysłany: Pon, 09 Lut 2015 14:12:19 Temat postu: |
|
|
Dokładnie. Odchudzać trzeba się z głową. Sama jestem od początku roku na diecie ( postanowienie noworoczne niemniej jak do tej pory wszystko idzie w bardzo dobrym kierunku).
Udało mi się zrzucić 5 kilogramów.
Dzięki:
zdrowemu odżywianiu się
zapisaniu się na siłownię
oraz odrzuceniu fast foodów
Trochę wspomagam się jeszcze chromem. Ma dobre działanie dla odchudzających, zresztą można sobie poczytać opinie: https://medlista.pl/chrom_plus_aflofarm |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/Appalachia/images/spacer.gif) |
piotrek.b
![](images/avatars/110430261954e33622dd304.jpg)
Dołączył: 14 Gru 2014 Posty: 125
|
Wysłany: Wto, 17 Lut 2015 13:45:47 Temat postu: |
|
|
W jakiej cenie jest taka wizyta u dietetyka ? Ile bierze? |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/Appalachia/images/spacer.gif) |
moon
![](images/avatars/160922783854f95587917bb.jpg)
Dołączył: 06 Mar 2015 Posty: 4
|
Wysłany: Pią, 06 Mar 2015 08:32:55 Temat postu: |
|
|
Sebmroz - świetnie Cię rozumiem, bo sam też kiedyś byłem bardzo aktywną osobą, a później, w wyniku różnych problemów zdrowotnych i osobistych przestałem ćwiczyć co znacząco i szybko odbiło się na mojej wadze. W młodości byłem szczupły, lecz teraz tego o sobie nie mogę powiedzieć. Po kilku latach narzekania postanowiłem w końcu się za siebie zabrać. Zamówiłem sobie wizytę u dietetyka i wykupiłem karnet na basen i siłownię. Teraz ćwiczę regularnie 4/5 razy w tygodniu no i zupełnie zmieniłem swoją dietę. Dietetyk polecił mi gotowanie w parowarze żeby ograniczyć ilość pieczonych i smażonych posiłków. Na początku to była mała męczarnia, bo gotowałem mięso na sitku nad wrzącą wodą i wszystko to długo trwało i lekko mnie zniechęcało. Teraz kupiłem sobie mulitcooker i gotowanie to już żaden problem . Oczywiście musiałem też zrezygnować ze słodyczy, ale nie żałuję, bo od razu widać efekty . Jeszcze sporo pracy przede mną, ale już jest naprawdę dużo lepiej ![Wink](images/smiles/icon_wink.gif) |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/Appalachia/images/spacer.gif) |
lotta
![](images/avatars/28439377154fda1c986546.jpg)
Dołączył: 09 Mar 2015 Posty: 5
|
Wysłany: Pon, 09 Mar 2015 14:14:21 Temat postu: |
|
|
Ja też właśnie zaczynam swoje wyzwanie - dietę ![Smile](images/smiles/icon_smile.gif) |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/Appalachia/images/spacer.gif) |
bańka
Dołączył: 29 Lip 2013 Posty: 172
|
Wysłany: Sro, 11 Mar 2015 11:59:55 Temat postu: |
|
|
Nie ma co bawić się w diety. Wystarczy zmienić nawyki żywieniowe i zacząć się zdrowo odżywiać. |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/Appalachia/images/spacer.gif) |
encore87
Dołączył: 12 Wrz 2011 Posty: 200 Skąd: brodnica
|
Wysłany: Sro, 11 Mar 2015 12:18:51 Temat postu: |
|
|
Dokladnie. Odpuść sobie wszelakie diety bo i tak w nich długo nie wytrwasz.Trzeba przestawić się na racjonalne żywienie. |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/Appalachia/images/spacer.gif) |
qncept
![](images/avatars/80471099153a6ef2c771d0.gif)
Dołączył: 02 Wrz 2012 Posty: 4891 Skąd: Ze 100% soku z grapefruite'a.
|
Wysłany: Czw, 12 Mar 2015 16:15:24 Temat postu: |
|
|
Proponuję więcej ruchu.![Very Happy](images/smiles/icon_biggrin.gif)
![](http://img.hopaj.pl/images/c/c/cc43ca88ac9a73d57c6f667a50308b26.gif) |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/Appalachia/images/spacer.gif) |
benku
![](images/avatars/14146519655502a5508dcbf.gif)
Dołączył: 16 Wrz 2014 Posty: 12 Skąd: Brodnica
|
Wysłany: Pią, 13 Mar 2015 09:54:03 Temat postu: |
|
|
Sam ruch nie wystarczy - sukces w 60/70% jest uzależniony od diety |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/Appalachia/images/spacer.gif) |
kukła
Dołączył: 02 Lip 2013 Posty: 5
|
Wysłany: Wto, 23 Cze 2015 18:49:32 Temat postu: |
|
|
Ja sobie sama nie byłam w stanie poradzić ze zrzuceniem zbędnych kilogramów. Wybrałam się do dietetyka i dopiero wtedy udało mi się osiągnąć właściwy efekt. |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/Appalachia/images/spacer.gif) |
BrodnicaZw
Dołączył: 08 Lip 2015 Posty: 2
|
Wysłany: Sro, 08 Lip 2015 08:27:51 Temat postu: |
|
|
ja bym przede wszystkim postawila na wykluczenie z diety zbóz oraz nabiału to chyba najbardziej zabija wszystkio, |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/Appalachia/images/spacer.gif) |
karamba
Dołączył: 06 Mar 2012 Posty: 87
|
Wysłany: Sro, 08 Lip 2015 10:13:59 Temat postu: |
|
|
najbardziej spektakularne efekty daje ograniczenie lub całkowite odstawienie makaronów, słodyczy, chleba i słodzonych napojów (pepsi!). bardzo zdradliwe są również przekąski w postaci orzechów i suszonych owoców. soki staram się zawsze rozcieńczać 1:1 z wodą. po kilku miesiącach takiej zmiany przestały mi smakować wszelkie słodycze. jesli mam "atak czekoladowy", robię niesłodzone kakao i przechodzi
a i podobno LODY LATEM MOŻNA ![Wink](images/smiles/icon_wink.gif) |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/Appalachia/images/spacer.gif) |
johncage
![](http://widget.vulturis.eu/widget100.png)
Dołączył: 07 Kwi 2011 Posty: 908
|
Wysłany: Sro, 08 Lip 2015 10:21:57 Temat postu: |
|
|
karamba napisał: |
najbardziej spektakularne efekty daje ograniczenie lub całkowite odstawienie makaronów, słodyczy, chleba i słodzonych napojów (pepsi!) |
Zwłaszcza słodkie napoje. Bardzo łatwo przyjąć w nich 200-300kcal. Słodycze są "szkodliwe" pod innym względem. W nich jest bardzo dużo kalorii na strzał. To powoduje skok insulinowy po którym spada ilość cukru we krwi, a co za tym idzie pogarsza się samopoczucie i...podświadomie się je słodkie żeby poprawić sobie humor. Powstaje huśtawka przez którą spożywamy więcej niż na prawdę chcemy. Słodkie można czasem zjeść ale polecam rozłożyć to na raty. Jeżeli już się uprzesz zjeść Snickersa to spoko, ale podzielony na 4 część i jedzony raz na godzinę.
karamba napisał: |
bardzo zdradliwe są również przekąski w postaci orzechów i suszonych owoców |
Dlaczego orzechy? Przecież wszędzie polecają. Poza tym, najbardziej problematyczne są węglowodany a orzechy to tłuszcz. Co do suszonych owoców to chyba nie każde bo dla przykładu śliwki są bardzo dobre.
karamba napisał: |
jesli mam "atak czekoladowy", robię niesłodzone kakao i przechodzi ![Wink](images/smiles/icon_wink.gif) |
Ciekawa metoda, też mam ataki czekoladowe od czasu do czasu, dobrze wiedzieć, na pewno spróbuję, dzięki! |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/Appalachia/images/spacer.gif) |
itchaczes
![](images/avatars/1934005334559d7f9582dc0.jpg)
Dołączył: 06 Lip 2015 Posty: 22
|
Wysłany: Sro, 08 Lip 2015 11:21:40 Temat postu: |
|
|
Dieta cud to sex i głód ![Wink](images/smiles/icon_wink.gif) |
|
Powrót do góry |
|
![](templates/Appalachia/images/spacer.gif) |
|
|
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach
|
|