Jak zacząć biegać?

[krotom]

[Manderka]

Najtrudniej jest się zawsze przemóc i wyjść na dwór. Gdy już raz się przełamiesz i zrobisz sobie plan (np. biegam 3 razy w tygodniu) to będzie zdecydowanie łatwiej stworzyć z tego nawyk.

[bertek]

[Luczek]

Ewentualnie marszobiegi. To równiez dobry pomysł na bieganie

[kamilkasz]

Ja biegam niecały rok i już nie umiem sobie wyobrazić bez tego poranka. Teraz muszę kupić nowe buty, ale wiem jakie wybrać. Czytałam ten artykuł http://www.ceneo.pl/artykuly/najmodniejsze_buty_sportowe_w_tym_sezonie i tutaj piszą, że marka nie ma znaczenia, byle materiał był jakościowy. Możecie mi polecić jakieś konkretne modele? I jeszcze, zależy mi, żeby mieć ładne i modne buty sportowe - chcę dobrze wyglądać podczas biegania

[betti_4]

[fg99]

[trisY]

Biegać zaczynamy stopniowo, czyli przez pierwszy tydzień 5 minut, później 10, 15 i jeżeli biegamy rekreacyjnie to zatrzymujemy się na 30 minutach dziennie.

[Loki]

A jak przebiegnie 35 minut to nie będzie już rekreacyjnie?
Znam ludzi, którzy rekreacyjnie przebiegają dystanse rzędu półmaratonu...
Pamiętajmy, że najefektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej następuje średnio po 40 - 45 minutach wysiłku (zależnie od organizmu waha się to w skrajnych przypadkach pomiędzy 35 a 50 min). Dlatego do redukcji masy ciała czy jej utrzymania 30 minut to zdecydowanie zbyt mało. Grunt to nie szarżować z tempem i, KONIECZNIE, pamiętać o rozgrzewce i wychłodzeniu, rozciągnąć się chociaż 5 minut po biegu.

[miladr]

ja zaczęłam biegać w marcu, ale ciężko było to nazwac bieganiem. nie zrobiłam nawet jednego okrążenia stadionu - myślałam że wypluję płuca i cisnienie rozwali głowę. potem ból podudzia czyli standard, potem nadwyrężony staw skokowy, potem piekły mnie stopy.
polecam własnie pogadać z Łukaszem Murawskim albo panem Zenkiem Rosińskim.
biegam dwa razy w tygodniu , najczesciej na stadione zsn1 , o 19 jest niestety ogromne natężenie i trzeba biegac szyfrem. czasem uda sie w terenie , popełniałam na początku błąd i biegałam po osiedlu chodnikiem czy obwodnicą.
u mnie kluczowe , w rozwiązaniu problemów z bieganiem okazały się skarpetki teraz czuję komfort, odpowiedni ucisk .

[marcos]

Ja zacząłem biegać metodą małych kroków, ale słabą mam kondycję. Zastanawiam się czy nie lepiej najpierw poprawić ją zwykłymi ćwiczeniami i dopiero zacząć biegać.

[Loki]

Nie poprawisz wydolności biegowej innymi ćwiczeniami.
Po prostu zacznij biegać tak, by Cię to nie męczyło. To, co pisała miladr to przykład właśnie bezmyślnego początku "na hurra".
Zacząć się powinno od szybkiego marszu, przeplatanego z krótkim, mało intensywnym biegiem, jeśli to dla Ciebie męczące. Rób to dobrze, dokładnie i nie za szybko, w przeciwnym wypadku zamiast sobie pomóc - prędzej wylądujesz u fizjoterapeuty. Bieganie niestety bardzo mocno obciąża stawy.
Proponowałbym, skoro tak, zacząć od marszobiegów a nawet szybkich marszów albo, od biedy, przez miesiąc popracować nad formą na rowerze, który jest łatwiejszy w rozpoczęciu. Jedna uwaga - bieganie jest bardziej obciążające od roweru, więc trzeba wziąć pewną poprawkę.
Jest też trzecia sprawa - jeśli ktoś ma nadwagę, to absolutnie nie powinien zaczynać od biegania!
No i czwarta - "zacząłem biegać ale słabą mam kondycję" - biegasz po to, by ją poprawić, nikt nie urodził się biegaczem szuraj po 7, 8 minut na kilometr jeśli musisz i przeplataj to marszem - z uwzględnieniem powyższych uwag. I baw się dobrze, nie przejmuj tym, że ktoś wyprzedza. Postępy przyjdą bardzo szybko!

[Kowal1]

To proste przebierasz się na sportowo i zaczynasz, koniec! Nie rozumiem w czym problem Wybierz sobie plan treningowy dla początkujących, których na necie jest pełno i tyle.

[kręciołek]

A gdzie biegacie? Bo ja tak od kilku miesięcy biegam, ale tylko po bieżni. I tak myślę, że czas ruszyć w teren Jakie macie trasy?

[Uriasz]

dużo biega po obwodnicy, trasa na bobrowiska do samej tamy jest świetna,